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叶安诺听到教练的声音，立刻调整自己的动作，她深吸一口气，微微屈膝，将重心进一步压低，脚步移动得更加沉稳。每一次成功防守，她都在心中默默总结经验，思考如何能做得更好。

在训练的间隙，队友李悦晨走了过来，递给她一瓶水，笑着说：“安诺，你今天状态真不错，这远台防守稳得很！”

叶安诺接过水，喝了一口，感激地说：“晨姐，谢谢你。我还得继续努力，远台防守这块儿还有很多要提升的地方。”

休息片刻后，叶安诺又投入到训练中。这一次，她加大了训练难度，将发球机的速度和力量都调到了更高的档位。乒乓球以更快的速度和更强的旋转飞过来，叶安诺的反应也更加迅速，她的眼神坚定，紧紧盯着来球，手中的球拍如同盾牌，一次次成功地化解了危机。

然而，随着训练的持续，叶安诺的体力逐渐下降，防守开始出现一些失误。一个球以极快的速度飞来，她判断稍慢，球拍没能准确地击中球，球擦着球拍边缘飞了出去。叶安诺有些懊恼地咬了咬嘴唇，她知道，体力是远台防守的关键，必须要克服这个问题。

于是，叶安诺在接下来的训练中，更加注重自己的呼吸节奏和体力分配。她调整了防守的动作，尽量减少不必要的动作消耗，让每一次击球都更加高效。同时，她在心中给自己加油打气，告诉自己不能轻易放弃。

经过一段时间的努力，叶安诺的防守逐渐稳定下来，她成功地防守住了一个又一个高难度的来球。教练王强看着她的表现，满意地点了点头：“安诺，不错，进步很大。继续保持这个状态，体力和技术都要同步提升。”

叶安诺得到教练的肯定，心中充满了动力。她继续训练，直到自己感觉已经达到了今天的极限，才停下手中的球拍。此时，她的衣服已经被汗水湿透，紧紧地贴在身上，但她的眼神中却透露出一种满足和成就感。

远台防守训练结束后，叶安诺稍作休息，便开始了今天的第二项重要训练——前三板。她深知，在乒乓球比赛中，前三板往往能够决定比赛的走势，是取得胜利的关键环节。

叶安诺拿起球，开始发球练习。她集中精力，手腕轻轻一抖，球带着强烈的侧旋飞向对面的球台。她不断变换着发球的方式和落点，时而发到正手小三角，时而发到反手底线，力求让对手难以捉摸。

“安诺，发球的隐蔽性还可以再加强，动作幅度再小一点，这样更能出其不意。”教练在一旁仔细观察着，给出专业的建议。

叶安诺认真听取教练的意见，不断调整自己的发球动作。她尝试着用更小的动作幅度来发球，同时更加注重手腕的瞬间发力。经过多次尝试，她终于找到了最佳的感觉，发球的质量明显提高。发出的球不仅旋转更强，而且落点更加精准，让对手防不胜防。

接下来是接发球和抢攻训练。叶安诺和队友进行模拟比赛，每一次接发球，她都全神贯注，根据对手发球的旋转和落点，迅速做出判断，选择最合适的接球方式。然后，她抓住机会，果断抢攻，不给对手喘息的机会。

在一次接发球中，叶安诺判断准确，用反手拧拉技术将球拧到了对手的死角，然后迅速上前，正手快攻，连续得分。

“漂亮！安诺，就是这样，继续保持！”教练大声称赞道。

叶安诺受到鼓舞，训练的热情更加高涨。她和队友你来我往，每一个球都打得十分精彩。在训练中，她不断总结经验，改进自己的技术和战术。她发现，在接发球时，不仅要准确判断球的旋转和落点，还要根据对手的站位和习惯，提前预判对手的回球线路，从而更好地进行抢攻。

然而，训练并非一帆风顺。在一次接发球抢攻中，叶安诺过于着急，没有控制好自己的力量和节奏，导致回球出界。她有些沮丧地摇了摇头，对自己的失误感到不满。

教练王强看到这一幕，走过来安慰她：“安诺，别灰心，失误是很正常的，重要的是要从失误中吸取教训。刚才那球你太着急了，抢攻的时候要注意节奏的变化，不要一味地追求力量。”

叶安诺认真地点了点头，她深吸一口气，调整好自己的心态，重新投入到训练中。这一次，她更加沉稳，在接发球时不慌不忙，准确判断球的性质，然后根据对手的站位，巧妙地选择抢攻的时机和线路。

随着训练的深入，叶安诺的前三板技术越来越娴熟。她的发球、接发球和抢攻形成了一个有机的整体，让对手难以招架。她的自信心也在不断增强，对即将到来的东京奥运会充满了期待。

一上午的训练结束